Solutions contre l’acné : 4 pistes pour éviter les poussées de boutons
Acné : ce que vous devez savoir pour l’éviter.
Lorsque l’acné fait son apparition alors que l’adolescence est loin derrière nous, on se retrouve vite désemparée.
Parfois, la cause est facilement identifiable,
par exemple un stress intense, soudain ou prolongé, qui va épuiser l’organisme.
Mais souvent, on ne comprend pas d’où ca sort, surtout si vous n’avez rien changé à votre alimentation ou votre façon de vivre.
Le corps accumule et il suffit d’une goutte d’eau, pas toujours perceptible, pour que les fonctions physiologiques déclinent et se traduisent par des poussées d’acné.
Alors avant de dépenser des centaines d’euros dans des crèmes miracle, des appareils de peeling agressifs ou des régimes trop restrictifs,
je vous propose 4 pistes à explorer pour éviter que l’acné ne prenne toute la place dans votre vie.
Avant de consulter un professionnel de santé ou de bien-être, ou de rejoindre mon programme Acné Academy,
ou en attendant le premier rendez-vous (les délais d’attente sont parfois long),
pourquoi ne pas intégrer des habitudes de vie qui peuvent déjà grandement améliorer les choses ?
Acné et alimentation
Eviter ou réduire l’alimentation industrielle pour éviter l’acné
Privilégier les aliments bruts, peu ou non transformés. Ca n’a l’air de rien mais cela peut déjà amener de grandes améliorations.
Dans cet article vous expliquais pourquoi l’alimentation industrielles peut engendrer de l’acné.
Contre l’acné, consommez de bons gras
Quand on a de l’acné, on a en tête que le sébum en excès (cause superficielle de l’acné) est en corrélation avec la quantité de gras qu’on consomme.
J’ai vu certaines clientes qui avaient éliminé l’ensemble des matières grasses de leur alimentation,
ce qui peut aggraver le déséquilibre hormonal, mais aussi, tout simplement, rendre la peau et les muqueuses plus sèches et sensibles …
tout en éliminant pas la cause première de l’acné, qui continuait à se développer sur le visage.
Donc, du gras, oui, mais ce qui est important c’est à la fois d’équilibrer les apports ET de les choisir de bonne qualité.
Acide gras trans, ou poly-insaturé, omega 3, 6 et 9, il faut de tout mais dans un ratio spécifique. Je vous en dis davantage, dans cet article.
Veiller au bon apport de protéine pour se débarrasser de l’acné
- Dans le même ordre d’idée, l’apport en protéine est primordial.
J’entends par là, des protéines complètes, c’est-à-dire qui apportent l’ensemble des acides aminés nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
Je n’en dis pas plus, cela fera l’objet d’une prochaine newsletter
Stress et Acné, le cercle vicieux
Un stress va entrainer une série de réaction physiologique dans le corps,
jusqu’à engendrer de l’acné.
(traumatisme soudain, conscient ou refoulé ; ou un stress prolongé, latent et persistant),
Une augmentation puis un effondrement du cortisol,
un épuisement des vitamines et minéraux stockés dans l’organisme,
un ralentissement des fonctions thyroïdiennes et du foie …
le stress devient oxydatif (dégradation au niveau cellulaire) et peut aussi venir impacter la sphère intestinale ou hormonale.
Que le stress soit la cause première, ou vienne entretenir une acné issue d’une autre cause,
il n’en reste pas moins que c’est un pilier essentiel sur lequel travailler.
Dans l’accompagnement Acné Academy, la gestion du stress vient très rapidement dans le programme car c’est primordial !
Actions implémentables de suite dans votre quotidien pour éliminer l’acné :
des exercices respiratoires (comme la cohérence cardiaque),
mais aussi se ménager des plages horaire de temps pour soi,
s’octroyer de vraies pauses ressourçantes.
Ca n’a l’air de rien, mais un système nerveux suractivé va sursolliter l’organisme qui n’aura pas l’énergie nécessaire pour réguler les fonctions nécessaires au maintien d’une peau saine.
L’activité physique, un outil oublié dans la gestion de l’acné
Il s’agit du troisième pilier fondamental pour redonner de l’énergie au corps.
A condition … que l’activité soit adaptée à chaque personne, et d’intensité modérée !
La sédentarité, le manque de mouvement est un facteur de risque pour de nombreuses pathologies de civilisations, et troubles métaboliques,
mais on oublie parfois que le sport en excès va générer du stress oxydatif, notamment au niveau intestinal.
Il faudra veiller à une bonne récupération, mais aussi prendre soin de son microbiote et adapter ses apports alimentaires en fonction de l’activité sportive choisie.
Si vous avez du mal à vous mettre en mouvement, la marche quotidienne est un bon début.
Dans mon programme pour vous libérer de l’acné, je propose des vidéos adaptées au niveau de chacun, mais aussi une technique de marche qui allie activité physique, technique respiratoire et gestion du stress.
La routine visage en cas d’acné : ca ne fait pas tout !
Je commence par vérifier que la routine visage est adaptée au type de peau,
qu’il n’y a pas de substance occlusive ou irritante dans les produits cosmétiques utilisés.
C’est important, dans certains cas, suffisant mais dans la plupart des situations il faudra investiguer plus loin
(causes hormonales, digestives, liées au stress ect)
J’ai rédigé un guide gratuit pour vous aider à vous constituer une routine visage adaptée et minimaliste
Une cure de détox contre l’acné ?
Ces 3 piliers (alimentation, activité physique et gestion du stress) sont essentiels pour retrouver de l’énergie,
pour que le corps ai les briques nécessaires à son bon fonctionnement.
Sans cette phase de revitalisation, les démarches plus intenses de détoxination (détox, de plus en plus à la mode) vont venir fragiliser le corps,
et l’effet risque d’être contraire à ce qu’on attend.
Les techniques de revitalisation, puis de détox, les régimes restrictifs (temporaires ! Toujours ! il s’agit de cures et non d’un mode de vie),
doivent à mon sens être intégrées dans un certain ordre, et surtout, progressivement.
Etre accompagnée pour ne plus avoir d’acné
Cette approche progressive est inédite,
je l’ai créée parceque je me suis sentie livrée à moi-même apres avoir consulté une naturopathe, un RDV et le suivi 3 mois après,
sans accompagnement entre les deux.
Les pistes de travail que je vous donne dans cet article peuvent parfois suffire, ce que j’espère sincèrement pour vous.
Mais parfois la cause de l’acné est plus profonde et nécessitera un réel accompagnement.
Je vous laisse découvrir ici si Acné Academy est fait pour vous.
un accompagnement progressif et personnalisé,
pour vous donner des clefs de compréhension,
vous transmettre une méthode efficace contre l’acné
mais aussi un accès à une équipe de professionnelles expertes : sophrologue, experte cosmétique, phychotraumatologue, naturopathe.
Je suis Neigeline,
naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes
sujettes à l’acné.
Une fois par mois, j'envoi un article dédié à l'acné dans vos boites mail. Sur les causes de l'acné, sur les actifs cosmétiques, les marques engagées, des solutions applicables facilement ... Pour recevoir cette newsletter, vous pouvez remplir ce formulaire :
Si cet article vous a été utile,
n’hésitez pas à le partager !
Sur Pinterest par exemple : en cliquant sur l’icône rouge qui s’affiche en haut à gauche de l’image.
