Lorsqu'on a un projet, qu'il soit professionnel ou personnel, qu'on souhaite reprendre le sport ou apprendre une nouvelle langue, il peut être difficile de garder la motivation nécessaire pour atteindre son objectif.

On a parfois tendance à vouloir s'adonner à sa nouvelle activité avec intensité. Mais il peut arriver un moment où vous allez ressentir un essoufflement, un découragement face à un manque de résultat. Avec à terme, le risque de baisser les bras et de tout abandonner.

La technique des petits pas - ou l'effet cumulé

D'une part, se fixer de petites taches pour atteindre un objectif final, c'est plus facilement logeable dans un emploi du temps, surtout si vous suivez plusieurs objectifs de ce genre (apprendre une langue donc, mais aussi pratiquer le yoga, vous remettre au sport ...). Mais surtout, cette stratégie s'avèrera plus efficace à long terme.

Cela s'apparente aux composantes d’accessibilité et de temporalité de la méthode SMART (objectif Spécifique, Mesurable, Accessible, Réaliste et Temporellement défini).

Vous décomposerez votre objectif en plusieurs tâches ou en une succession d'actions sur le long terme (mais rien ne vous empêche de vous poser une deadline si vous en ressentez le besoin ou si le contexte le nécessite).

Cette méthode d'organisation se prête particulièrement bien pour ancrer une habitude de vie qu'on souhaite mettre en place, mais elle peut être utilisée pour la gestion de projet de plus grande envergure ou qui s’étale sur du long terme.

Suivre une formation, lancer puis gérer une entreprise, réviser ses cours, rechercher un nouvel emploi, construire un meuble ou une maison …

L’effet cumulé de toutes ces petites actions structurées seront au final un gage d’efficacité et d’accomplissement.

Les premiers mois, vous n’en verrez pas les effets, mais tous ces petits pas formeront un tout, se cumuleront pour au bout d’un certain temps, former le socle solide de votre projet.

Si je l’avais intuitivement nommée la Technique des Petits Pas, un célèbre auteur et « succes mentor » comme on dit (coach business ? Accompagnateur de succès ? bref.), Darren Hardy, l’a théorisé dans un ouvrage intitulé « The Compound Effect ».

Il y a deux mécanismes qui peuvent toutefois enrayer votre progression.

Pour ancrer et maintenir une habitude de vie, ou pour mener à bien un projet sur le long terme, il vaut donc mieux une succession de petites actions anodines qui nécessitent peu d'efforts et un minimum de temps du moment qu'elle est régulière.

C'est la dynamique de répétition qui vous permettra de rester motivé.

Mais certains jours, vous allez estimer que le geste est trop insignifiant, trop peu significatif … et que cela ne vous permettra pas d'avancer. Vous ne voyez pas les effets immédiats et cela est terriblement frustrant !

Selon votre caractère et votre construction cognitive personnelle vous allez soit :

- préférer de rien faire. Votre cerveau primaire cherche l'optimisation de l'énergie dépensée pour éviter un inconfort ou accéder à un plaisir immédiat de remplacement. Et si votre mental estime que l'énergie dépensée ne produit pas d'effet positif immédiat, vous risquez de renoncer aussi le lendemain, et le surlendemain jusqu'au renoncement total.

- vouloir trop en faire. Parti sur votre lancée, vous allez engranger un maximum de connaissance pendant plusieurs heures, pratiquer une discipline sportive jusqu'à l'épuisement (attention au claquage!), écrire un grand nombre d'articles d'un coup …

Pourquoi pas, tant que l'euphorie est là, mais il est possible que votre mental se serve de la masse de travail accumulée ce jour-là, pour légitimer le fait que le lendemain, le surlendemain, vous vous octroierez une pause.

Et s'y remettre sera d'autant plus difficile que vous allez vous souvenir de l'énergie dépensée quelques jours avant sur l'activité, réitérer l'exploit va vous paraître fastidieux, et vous n'aurez bientôt plus envie de vous y atteler même par petites touches.

Comment alors, parvenir à garder la motivation ?

Planifier !

Tenir un journal de projet

Enfin, il existe des applications sur smartphone pour suivre vos habitudes, une façon ludique et gamifiée pour garder la motivation.

Deux avantages à cette méthode : (en plus de son efficacité !)

La plus évidente est qu'elle permet de garder une motivation stable pour avancer sur ses projets et ancrer une habitude de vie sur le long terme.

Ensuite, cela permet d'augmenter l'estime de soi de façon générale.

Parvenir à tenir l'engagement qu'on avait pris envers soi-même, faire preuve de persévérance, cela vous amènera à porter un regard positif sur vos actions et vos résultats mais également sur la personne que vous êtes en train de devenir.

Quoi de plus valorisant que de se rapprocher de l'idéal qu'on s'est fixé pour devenir la personne qu'on souhaite être.

Tout cela vaut aussi pour votre peau. Plutôt que de tout tenter à la fois pour venir à bout de votre acné, il serait préférable de procéder par étape.