Glutathion, N-Acetylcysteine … lequel choisir ?
Protéine produite naturellement dans le corps, le GLUTATHION est un antioxydant puissant.
Il permet à l’organisme de mieux éliminer les toxines, notamment les composés exogènes (xénobiotiques) tels que polluants chimiques, adjuvants et métaux lourds de notre environnement ou utilisés dans les vaccins ou toutes autres substances injectées ou ingérées.
Le glutathion est produit principalement dans le foie, où sa concentration est très élevée, de par son rôle d’épuration du sang et de détoxication générale de l’organisme.
Ce tripeptide (3 acides aminés : L-cystéine, L-Glutamine et Glycine) est nécessaire pour de nombreuses réactions métaboliques et biochimiques, comme par exemple la synthèse des protéines et des prostaglandines (anti-inflammatoire), la synthèse et la réparation de l’ADN, l’activation des enzymes et le transport des acides aminés.
Le N-ACETYLCYSTEINE est quant à lui un acide aminé précurseur du glutathion. Il permet à l’organisme de produire la cystéine, qui permettra à son tour la synthèse du glutathion par le foie.
Au quotidien, le NAC ne se trouve pas dans l’alimentation, mais la cystéine est disponible dans le bœuf, les graines de soja, l’avoine, les graines de tournesol.
Le glutathion est en forte concentration dans les viandes et œufs crus, lait non pasteurisé, asperge, tomates, avocat, noix, brocolis, ail, épinard.
Toutefois, en cas d’agression extérieure de l'organisme, d’inflammation, infection, et / ou lorsque l’immunité est faible, la production de glutathion peut être ralentie ou entravée.
L’alimentation peut ne pas être suffisante et une supplémentation pourra être envisagée. On verra dans la suite de l’article qu’il y a une multitude de choix et de formes sur le marché, et certains pièges à éviter.
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Glutathion, NAC, quels bienfaits ?
Glutathion
- Antioxydant : lutte contre les radicaux libres qui engendrent un stress oxydatif. Prévient le vieillissement et les maladies neurodégénératives.
- Anti-inflammatoire, surtout de la sphère digestive et pulmonaire.
- Détoxifiant : en se liant aux substances délétères, il les rend hydrosolubles et permet leurs élimination par les urines et la bile.
- Immunostimulant : stimule la production d’interleukine et de lymphocyte, qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire.
NAC
- précurseur du glutathion : il permet de favoriser sa production par le foie, via la cystéine.
- anti-mucolytique puissant : dissous le mucus qui obstrue les voies respiratoires.
- Utile en cas de rhume, toux grasse, sinusite, bronchite, BPCO, pneumonie, fibrose pulmonaire idiopathique. Soulage les symptômes de la grippe.
- protecteur du système cardio-vasculaire : régule l’hypertension, prévention de affections coronarienne (myocardite, infarctus…)
- aide au sevrage : tabac, drogues …
- réduit les troubles anxieux, dépression, schizophrénie.
- amoindri les TOC : par son action d’inhibition du glutamate dans le cerveau (ex : onychophagie (ronger les ongles), dermatillomanie…)
- anti-inflammatoire : freine la production de médiateurs pro-inflammatoire, tels que les cytokines et le NF-kB.
- soulage les symptômes des femmes atteintes de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Les propriétés anti-mucolytiques permettent de désépaissir le mucus autour des formations kystiques. Permet d’atténuer la baisse de fertilité induite par le SOPK.
- lutte contre les infections : vaginose, cystite récidivante
Quels Glutathion et N-Acetylcystéine choisir ?
Dans l’organisme, il existe deux formes de glutathion. La forme oxydée (GSSG) et la forme réduite (GSH). Seule la forme réduite (GSH) à une fonction antioxydante et détoxifiante.
Consommé en complément alimentaire, la forme oxydée peut même avoir des effets contraires à ceux attendus.
En cas d’inflammation, de baisse d’immunité suite à une infection, d’agression extérieure, virus, affaiblissement général, le glutathion sera recommandé en dose d’urgence, pour restaurer le « stock » dans l’organisme. A prendre en cure de 15 jours à 1 mois.
Il sera toutefois intéressant de se supplémenter aussi avec le précurseur du glutathion,le N-acétylcystéine, sur une cure de 1 à 3 mois. Il pourra être pris un peu en amont et en prévention de l’évènement déclencheur si celui-ci est connu à l’avance.
Mieux absorbé que le glutathion pris seul, le NAC permettra de donner à l’organisme les briques nécessaires pour produire son propre glutathion, qui sera mieux assimilé.
Glutathion, NAC : gélule, liposomal, liquide ? Posologie recommandée ?
Glutathion
Il existe du glutathion en gélule (poudre), en liposomal (gélule ou liquide), ou sublingule.
La forme sublingale pourrait être intéressante, mais elle ne permet pas une absorbion suffisante de produit. Veuillez toutefois à ce que la capsule ne comporte pas d’excipient délétères. Si vous le prenez en poudre, veuillez à ce que la capsule soit gastro-résistante et qu’elle ne contienne pas des excipients chimiques. En effet, le glutathion doit être protégé convenablement sans quoi il sera dégradé par l’acidité de l’estomac. Veuillez à ce que la mention « glutathion réduit-GSH » soit indiqué.
La forme liposomale semble la plus optimale. Un liposome est une sorte de capsule lipidique microscopique (lechitine) qui traverse la membrane plasmique, transportant ainsi le glutathion au cœur de la cellule). La biodisponibilité est optimale et permet une bonne assimilation du glutation. Vous en trouverez sous forme liquide ou en gélule. Les capsules en pullulan ou HPHC sont ici adaptée car les liposomes opposent une bonne résistance aux sucs gastriques.
Dosage : Suivre les recommandations du fabricant. On peut toutefois lire qu’en préventif, il est conseillé d’en prendre entre 200 et 400 mg, sur 3 mois. En cas de pathologie ou en dose de « choc » : 450 à 600 mg par jour, mais ne pas dépasser 3 mois de cure.
Précaution et contre-indication : en cas de cancer, éviter le glutathion au début de la maladie et pendant une chimiotherapie car certaines cellules cancereuses peuvent utiliser le glutathion pour se protéger contre le stress oxydatif. A éviter aussi pour les femmes enceinte (mais conseillé en amont, lors de la phase de conception, car cela améliorerait l’ovogénése et la spermatogènese). Contre-indiqué pour les femmes allaitantes et enfants de moins de 16 ans.
N-Acetylcystéine
Le choix de la forme galénique va dépendre de l’usage souhaité.
Pour dégager les voies respiratoires et traiter les affections pulmonaires, préférer les solutions à inhaler, en compléments des comprimés. Pour tous les autres cas, les gélules, comprimés et capsules sont appropriés.
Dosage : entre 600 et 1500mg par jour, en 2 ou 3 prises.
Précaution et contre-indication : Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes Ne pas donner aux enfants de moins de 12 ans. Les personnes sujettes aux calculs rénaux et celles prenant un traitement contre l’épilepsie ; Surveiller la glycémie en cas de traitement diabète. Ne pas consommer d’alcool.
Effets indésirables rencontrés, principalement sur la forme de solution inhalable : nausée, vomissement, difficultés respiratoires.
Synergie
La vitamine C (la choisir liposomale) augmente l’assimilation et les effets du glutathion, ainsi que des oligo-éléments tels que le sélénium ou le zinc. Il en va de même avec la vitamine B3 ainsi que les éléments organo-soufré (extrait de brocolis).
Ces conseils ne se substituent pas à un suivi médical, ni à la prise de traitements médicaux, s'ils existent et / ou s'ils peuvent être librement prescrits par votre médecin.
Dans la majeure partie des cas, la prise de complément alimentaire doit être :
- temporaire, le temps de restaurer l’équilibre naturel de l’organisme
- en parallèle d’une alimentation équilibrée et adaptée à chaque individu
- accompagné par un praticien de santé.
FOCUS Acné et Glutathion
Lorsque l'acné est fortement inflammatoire, le glutathion produit par le corps peut diminuer voire être épuisé.
Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a démontré les avantages des niveaux accrus de glutathion dans la réduction des lésions acnéiques. Après 8 semaines, les personnes souffrant d’acné ont constaté 53 % d’amélioration des symptômes par rapport aux sujets recevant le placebo.
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je propose parfois (pas systématiquement, cela va dépendre de la cause de l’acné), du glutathion ou du N'-acethylcholine.
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Sources :
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